睡眠と疲労の方法論

寝れないときに役立つ食べ物と飲み物

「眠れない時にはホットミルクを飲むと良い」とはよく言われますが、それ以外にも眠りたいときに効果的な食べ物や飲み物はたくさんあります。入眠効果がある飲食物を調べてみました。

特に眠くなる食べ物は飲み物に比べてあまり紹介されることないので、身近に口にしている意外なものに入眠効果があって驚くかも知れません。

今すぐ眠りたいという方は今すぐ冷蔵庫にこれら入眠効果のある食べ物や飲み物がないかチェックしてみましょう。

入眠効果のある食べ物

メジャーなもの:チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、豆腐などの大豆系食品
ココらへんは割と抑えている方は多いかと思います。乳製品系はホットミルクなどのから眠りに効果的だというイメージにつながったのかも知れませんが、実際に入眠効果があるといわれているため正しいと言えます。直感も侮れませんね。

マイナー系:アーモンド、卵、チョコ
どっちかというとむしろ元気になって目が冴えそうなラインナップですが、実はこれらも効果があります。特にチョコとアーモンドは手軽に口にできるので、おやつにも眠れない時のためにもぜひ用意しておきたい食べ物です。

これらの食品にはどれも眠りを促し精神を落ち着ける作用のあるトリプトファンが含まれています。ちょっと苛立った時のも落ち着くためにおすすめです。

身近にある意外な食べ物が眠れない時に役立つことがわかって驚くかも知れませんが、例えばアーモンドなどは漢方などにも使われることがあります。普通に口にしているものであっても国や文化によっては全く異なった使われ方をしている場合もあるのです。
眠れない時のためにも役立ち日々の食卓でも活躍するラインナップですのでぜひ揃えておいていただければと思います。

入眠効果のある飲み物

メジャーなもの:ホットミルク、ココア
眠れない時の定番ですね、とりあえず夜は牛乳を温めて飲むという習慣にしている方もいらっしゃるかも知れません。ミルクに含まれるトリプトファンは有名ですので知っている方は多いかも知れません。
もしもう少し効果を高めたいのであればココアの元でも混ぜてホットココアにするとより効果的です。
眠くなる食べ物のチョコと合わせてチョコミルクにするという手もあります。

マイナー系:レタスジュース、青汁
レタスジュースには入眠を促進する「ラクチュコピクリン」、青汁にはケールに含まれるメラトニンが含まれています。特に青汁のメラトニンは人が夜眠る時間が近づくと脳内で増加する物質で、夜の自然な眠さはこの物質が引き起こします。
どちらもあまりよく口にする飲み物ではありませんが一度試してみると良いかも知れません。しかしレタスジュースを飲むのは少し覚悟が必要な気がしますが・・・

飲み物の中ではココアが特にお勧めです。手軽に作れて、ホットミルクよりも効果的です。手軽に用意出来るものがほとんどですので寝付けない時にはぜひ試してみてください。

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